Ευκινησία: τεστ αλλαγής κατεύθυνσης

Τα τεστ

• Illinois: Διαδρομή 10 επί 5 μέτρων, με εκκίνηση από πρηνή θέση και ζιγκ-ζαγκ ανάμεσα σε τέσσερις κώνους στο κέντρο.
• Pro Agility (5-10-5): Από το κέντρο τρέχεις 4,55 μέτρα προς τη μία πλευρά, 9,1 μέτρα προς την άλλη και πίσω από το κέντρο. Μετριέται χωριστά με αλλαγή προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, ώστε να φαίνεται αν υπάρχει διαφορά.
• T-Test: Σπριντ μπροστά 9,14 μέτρα, πλάγια βήματα αριστερά και δεξιά, πίσω στο κέντρο και όπισθεν τρέξιμο ως την αφετηρία.
• Serpentine: Ζιγκ-ζαγκ ανάμεσα σε κώνους, με έναν συνολικό χρόνο. Δεν υπάρχει μία παγκόσμια πρότυπη διαδρομή.
• CUT 1-1-2: Αλλαγές κατεύθυνσης ανάμεσα σε ηλεκτρονικές πύλες, με συνολικό χρόνο. Δεν υπάρχουν δημοσιευμένες τιμές αναφοράς, οπότε συγκρίνεσαι με τα δικά σου προηγούμενα τεστ στην ίδια διάταξη.

Πώς γίνεται

• Ζέσταμα και μία δοκιμαστική διαδρομή για να μάθεις τη διαδρομή.
• Ο αξιολογητής δείχνει τη διαδρομή και τον τρόπο εκκίνησης.
• Ο χρόνος μετριέται από την εκκίνηση ως τον τερματισμό· συνήθως, αν ρίξεις κώνο ή κόψεις δρόμο, η προσπάθεια δεν μετράει.
• Μερικές προσπάθειες με πλήρη ξεκούραση.

Τιμές αναφοράς από μελέτες

• Illinois: αξιοπιστία (105 άνδρες αθλητές ομαδικών αθλημάτων): Τυπικό σφάλμα 0,19 sec. Η μικρότερη αλλαγή που ξεχωρίζει με σιγουριά από το σφάλμα είναι περίπου 0,5 sec.
• Τα τεστ δεν είναι ίδια: Σε αθλητές ομαδικών αθλημάτων, το Illinois συσχετίστηκε μόνο ασθενώς με το T-Test (r = 0,31). Σε μαθητές 16–17 ετών, πέντε τεστ αλλαγής κατεύθυνσης συσχετίστηκαν ισχυρά (r 0,84–0,89).
• Pro Agility: αξιοπιστία: Σε νεαρούς τενίστες (μέση ηλικία 14), η επαναληψιμότητα ήταν πολύ υψηλή (ICC 0,91–0,96).
• Στην ανάπτυξη: Σε ταλαντούχους Ολλανδούς ποδοσφαιριστές 12–19 ετών, το σπριντ σε slalom βελτιώθηκε περισσότερο μεταξύ 14 και 16 ετών και η ντρίμπλα μετά τα 16.

Οι πίνακες «βαθμολογίας» για το Illinois που κυκλοφορούν στο ίντερνετ δεν έχουν ελέγξιμη πηγή, γι' αυτό δεν τους χρησιμοποιούμε. Για Pro Agility, T-Test και CUT 1-1-2 δεν βρήκαμε επαληθευμένες τιμές για ποδοσφαιριστές.

Πότε μια αλλαγή είναι πραγματική

Στο Illinois, μια αλλαγή κάτω από περίπου 0,5 sec σε έναν αθλητή μπορεί να είναι σφάλμα μέτρησης. Στα τεστ αλλαγής κατεύθυνσης γενικά, η τυπική διακύμανση είναι περίπου 2–2,5%. Για σύγκριση χρειάζονται το ίδιο τεστ, ο ίδιος τρόπος εκκίνησης και η ίδια επιφάνεια.

Στη SportsAnalysis

Στη SportsAnalysis κάθε τεστ ευκινησίας έχει δικό του Top % (μικρότερος χρόνος καλύτερο), και το Pro Agility καταγράφεται χωριστά για αριστερά και δεξιά. Όλα μαζί σχηματίζουν την κατηγορία «ευκινησία» στο OVR.

Πηγές

• Sheppard & Young 2006, Journal of Sports Sciences: agility review: doi.org/10.1080/02640410500457109
• Hachana et al. 2013, J Strength Cond Res: Illinois agility test reliability: lida.sport-iat.de/ta/Record/4030182?lng=de
• Stewart et al. 2014, Scand J Med Sci Sports: five change-of-direction tests: doi.org/10.1111/sms.12019
• Eriksson et al. 2015, Open Access J Sports Med: 20-yard shuttle (pro agility): doi.org/10.2147/OAJSM.S86442
• Huijgen et al. 2010, Journal of Sports Sciences: dribbling in talented youth players: doi.org/10.1080/02640411003645679
• VALD Performance: SmartSpeed Cut Drills (manufacturer page): support.vald.com/hc/en-au/articles/4997519064217-SmartSpeed-Drill-Cut-Drills

Άλλα τεστ

• Σωματομετρικά: Ύψος, ύψος καθιστός, βάρος, BMI, λίπος και μυϊκή μάζα: τι δείχνει το καθένα και τι όχι.
• Ευλυγισία: Sit & Reach: τι μετράει πραγματικά και πώς διαβάζεται.
• Άλματα: Squat Jump, CMJ, CMJ με ελεύθερα χέρια και Drop Jump: η εκρηκτική δύναμη των ποδιών.
• Ταχύτητα: Σπριντ 5, 10, 20, 30 και 35 μέτρων: επιτάχυνση και μέγιστη ταχύτητα.
• RAST: 6 σπριντ των 35 μέτρων: πόσο κρατάς την ταχύτητά σου όταν κουράζεσαι.
• Yo-Yo και Beep test: Αντοχή στο γήπεδο: το Yo-Yo IR1 και το τεστ παλίνδρομου τρεξίματος 20 μέτρων.
• Διάδρομος και παλμοί: VO2max, vVO2max, αναερόβιο κατώφλι, μέγιστοι παλμοί και ανάκαμψη.