SportsAnalysis

Yo-Yo και Beep test

Αντοχή στο γήπεδο: Yo-Yo IR1 και Beep test

Και τα δύο τεστ γίνονται σε διαδρομή 20 μέτρων, με ήχους που ανεβάζουν σταδιακά την ταχύτητα. Το Yo-Yo IR1 έχει σύντομα διαλείμματα και μοιάζει με τον αγώνα· το beep test είναι συνεχές τρέξιμο.

Τα τεστ

  • Yo-Yo IR1 (απόσταση): 2 × 20 μέτρα με αυξανόμενη ταχύτητα και 10 δευτερόλεπτα ενεργή ξεκούραση (2 × 5 μέτρα) μετά από κάθε διαδρομή. Τελειώνει τη δεύτερη φορά που δεν φτάνεις στη γραμμή εγκαίρως. Αποτέλεσμα: τα μέτρα που έτρεξες.
  • Yo-Yo: ταχύτητα και VO2max: Από το επίπεδο που έφτασες βγαίνει η ταχύτητα (km/h) και μια εκτίμηση του VO2max: απόσταση × 0,0084 + 36,4. Για παράδειγμα, 2.000 μέτρα δίνουν 53,2 ml/kg/min.
  • Beep test (20 μέτρα συνεχόμενα): Συνεχές πήγαινε-έλα στα 20 μέτρα. Ξεκινά στα 8,5 km/h και ανεβαίνει 0,5 km/h κάθε λεπτό. Καταγράφεται το επίπεδο και από αυτό εκτιμάται το VO2max.

Πώς γίνεται

  • Ζέσταμα και εξήγηση των ήχων πριν ξεκινήσει το τεστ.
  • Τρέχεις ως τη γραμμή των 20 μέτρων και πίσω, στον ρυθμό του ήχου.
  • Στο Yo-Yo, μετά από κάθε 2 × 20 μέτρα έχεις 10 δευτερόλεπτα για να περπατήσεις ή να τρέξεις αργά 2 × 5 μέτρα.
  • Το Yo-Yo τελειώνει όταν δεν προλαβαίνεις τη γραμμή για δεύτερη φορά.
  • Είναι μέγιστο τεστ: οι παλμοί στο τέλος είναι καλύτερη εκτίμηση των μέγιστων παλμών σου από οποιονδήποτε τύπο.

Τιμές αναφοράς από μελέτες

  • Ενήλικοι άνδρες (Yo-Yo IR1): Κορυφαίο ελίτ 2.420 μέτρα, μέτριο ελίτ 2.190, ημι-ελίτ 2.030, μέτρια προπονημένοι 1.810.
  • Ενήλικες γυναίκες (Yo-Yo IR1): Κορυφαίο ελίτ 1.600 μέτρα, μέτριο ελίτ 1.360, ημι-ελίτ 1.160.
  • Νεαροί ποδοσφαιριστές υψηλού επιπέδου (Βέλγιο): Περίπου 2.020 μέτρα στους U15, 2.400 στους U17 και 2.550 στους U19 (μέσοι όροι).
  • Beep test σε παιδιά, διεθνώς: Από 1,14 εκατομμύρια παιδιά 9–17 ετών σε 50 χώρες: τα αγόρια έτρεξαν κατά μέσο όρο περίπου 0,86 km/h πιο γρήγορα από τα κορίτσια.
  • Η εκτίμηση VO2max είναι χονδρική: Οι ίδιοι οι δημιουργοί του Yo-Yo γράφουν ότι η εξίσωση δεν είναι ακριβής: παίκτες με το ίδιο VO2max (περίπου 53) έτρεξαν από 1.450 έως 2.600 μέτρα.

Η απόσταση στο Yo-Yo είναι το πραγματικό αποτέλεσμα· το VO2max από το Yo-Yo ή το beep test είναι εκτίμηση. Για ακριβές VO2max χρειάζεται τεστ σε διάδρομο με ανάλυση αερίων.

Πότε μια αλλαγή είναι πραγματική

Σε ενήλικες, η διακύμανση του Yo-Yo από τεστ σε τεστ είναι περίπου 5–8%· σε ημι-ελίτ άνδρες, μια αλλαγή πρέπει να ξεπερνά περίπου τα 90–140 μέτρα για να είναι ουσιαστική. Στα παιδιά τα αποτελέσματα έχουν περισσότερο θόρυβο: σε μη ελίτ παίκτες 11–17 ετών, η διακύμανση έπεφτε με την ηλικία από 17% σε 8%.

Στη SportsAnalysis

Στη SportsAnalysis η απόσταση του Yo-Yo IR1 παίρνει Top % (μεγαλύτερη καλύτερη) και μετράει στην κατηγορία «αντοχή» του OVR. Το επίπεδο και η διαδρομή κρατιούνται στο αρχείο αλλά δεν συγκρίνονται, γιατί είναι θέση μέσα στο τεστ και όχι μέτρηση. Οι σύλλογοι βλέπουν στα αποτελέσματα την απόσταση, την ταχύτητα (vVO2max) και το VO2max. Το Yo-Yo IR1 γίνεται και στην ανοιχτή ημέρα τεστ.

Πηγές

Άλλα τεστ

  • Σωματομετρικά: Ύψος, ύψος καθιστός, βάρος, BMI, λίπος και μυϊκή μάζα: τι δείχνει το καθένα και τι όχι.
  • Ευλυγισία: Sit & Reach: τι μετράει πραγματικά και πώς διαβάζεται.
  • Άλματα: Squat Jump, CMJ, CMJ με ελεύθερα χέρια και Drop Jump: η εκρηκτική δύναμη των ποδιών.
  • Ταχύτητα: Σπριντ 5, 10, 20, 30 και 35 μέτρων: επιτάχυνση και μέγιστη ταχύτητα.
  • Ευκινησία: Illinois, Pro Agility, T-Test, Serpentine και CUT 1-1-2: γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.
  • RAST: 6 σπριντ των 35 μέτρων: πόσο κρατάς την ταχύτητά σου όταν κουράζεσαι.
  • Διάδρομος και παλμοί: VO2max, vVO2max, αναερόβιο κατώφλι, μέγιστοι παλμοί και ανάκαμψη.