Άλματα: Squat Jump, CMJ και Drop Jump

Τα τεστ

• Squat Jump (SJ): Από σταθερό ημικάθισμα, χωρίς βύθιση πριν, με τα χέρια στη μέση. Δείχνει τη δύναμη των ποδιών χωρίς τη βοήθεια του «ελατηρίου».
• Κάθετο άλμα (CMJ): Γρήγορη βύθιση και αμέσως άλμα, με τα χέρια στη μέση. Χρησιμοποιεί τον κύκλο διάτασης και βράχυνσης, το «ελατήριο» των μυών και των τενόντων.
• CMJ με ελεύθερα χέρια: Όπως το CMJ, με αιώρηση των χεριών. Βγαίνει ψηλότερο, γι' αυτό είναι ξεχωριστό τεστ και δεν συγκρίνεται με το CMJ με τα χέρια στη μέση.
• Drop Jump: Πτώση από κουτί και άμεσο άλμα, με όσο γίνεται πιο σύντομη επαφή με το έδαφος. Δείχνει την αντιδραστική δύναμη. Το ύψος του κουτιού αλλάζει το τεστ, οπότε μένει πάντα ίδιο.

Πώς γίνεται

• Ζέσταμα και ένα ή δύο δοκιμαστικά άλματα.
• Ο αξιολογητής δείχνει τη θέση: χέρια στη μέση για SJ και CMJ, ελεύθερα για το CMJ με χέρια.
• Το ύψος υπολογίζεται συνήθως από τον χρόνο πτήσης (μέθοδος Bosco), με πλατφόρμα ή φωτοκύτταρα.
• Γίνονται μερικές προσπάθειες, με ξεκούραση ανάμεσα.

Τιμές αναφοράς από μελέτες

• Νεαροί αθλητές ελίτ στη Γερμανία (18 αθλήματα, Optojump, CMJ, διάμεσος): Αγόρια 24,8 cm στα 12, 27,4 στα 13, 28,5 στα 14, 34,4 στα 15. Κορίτσια 23,5, 25,3, 26,7 και 26,4 cm.
• Ενήλικοι ποδοσφαιριστές στη Νορβηγία (πλατφόρμα δύναμης, CMJ): Περίπου 39 cm στην εθνική ομάδα και την 1η κατηγορία, 36,7 cm στην 3η έως 5η κατηγορία και 35,4 cm στους νέους.
• Ποδοσφαιρίστριες ελίτ στη Νορβηγία: Οι διεθνείς πήδηξαν στο CMJ 8–9% ψηλότερα από τις παίκτριες της 1ης κατηγορίας.
• Διαφορετικά όργανα: Το Optojump μετράει περίπου 1 cm χαμηλότερα από την πλατφόρμα δύναμης, γι' αυτό αποτελέσματα από διαφορετικά όργανα δεν συγκρίνονται άμεσα.

Οι τιμές ισχύουν για τον πληθυσμό και τη μέθοδο κάθε μελέτης. Το πού βρίσκεσαι εσύ το δείχνει το Top % μετά από πιστοποιημένο τεστ.

Πότε μια αλλαγή είναι πραγματική

Στο SJ και το CMJ η διακύμανση από μέρα σε μέρα είναι περίπου 2,4–4,6% (σε νεαρούς άνδρες), δηλαδή περίπου 1–1,6 cm σε άλμα 35 cm. Μια αλλαγή μικρότερη από αυτό μπορεί να είναι θόρυβος. Για έλεγχο κόπωσης, ο μέσος όρος μερικών CMJ είναι πιο ευαίσθητος από το καλύτερο άλμα.

Στη SportsAnalysis

Στη SportsAnalysis κάθε άλμα είναι ξεχωριστό τεστ με δικό του Top % (μεγαλύτερο καλύτερο), και όλα μαζί σχηματίζουν την κατηγορία «άλματα» στο OVR. Στην ανοιχτή ημέρα τεστ μετράμε CMJ και Squat Jump.

Πηγές

• Bosco et al. 1983, European Journal of Applied Physiology: jump power: doi.org/10.1007/BF00422166
• Markovic et al. 2004, J Strength Cond Res: reliability of SJ and CMJ: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320660/
• Glatthorn et al. 2011, J Strength Cond Res: Optojump validity and reliability: doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181ccb18d
• Harman et al. 1990, Med Sci Sports Exerc: arms and countermovement in jumping: read.qxmd.com/read/2287261/the-effects-of-arms-and-countermovement-on-vertical-jumping
• Lesinski et al. 2020, PLoS ONE: percentiles of German elite young athletes: doi.org/10.1371/journal.pone.0237423
• Haugen et al. 2013, Int J Sports Physiol Perform: professional soccer players 1995–2010: uia.brage.unit.no/uia-xmlui/handle/11250/139059
• Haugen et al. 2012, Int J Sports Physiol Perform: elite female soccer players: lida.sport-iat.de/ta/Record/4027386?lng=en
• Claudino et al. 2017, J Sci Med Sport: CMJ for neuromuscular status: doi.org/10.1016/j.jsams.2016.08.011

Άλλα τεστ

• Σωματομετρικά: Ύψος, ύψος καθιστός, βάρος, BMI, λίπος και μυϊκή μάζα: τι δείχνει το καθένα και τι όχι.
• Ευλυγισία: Sit & Reach: τι μετράει πραγματικά και πώς διαβάζεται.
• Ταχύτητα: Σπριντ 5, 10, 20, 30 και 35 μέτρων: επιτάχυνση και μέγιστη ταχύτητα.
• Ευκινησία: Illinois, Pro Agility, T-Test, Serpentine και CUT 1-1-2: γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.
• RAST: 6 σπριντ των 35 μέτρων: πόσο κρατάς την ταχύτητά σου όταν κουράζεσαι.
• Yo-Yo και Beep test: Αντοχή στο γήπεδο: το Yo-Yo IR1 και το τεστ παλίνδρομου τρεξίματος 20 μέτρων.
• Διάδρομος και παλμοί: VO2max, vVO2max, αναερόβιο κατώφλι, μέγιστοι παλμοί και ανάκαμψη.