Ευλυγισία: το τεστ Sit & Reach

Τα τεστ

• Sit & Reach: Από καθιστή θέση, με τεταμένα γόνατα και τα πέλματα στο κουτί, φτάνεις αργά μπροστά με τα δύο χέρια. Μετράει η απόσταση σε εκατοστά.

Πώς γίνεται

• Ζέσταμα πριν, χωρίς απότομες κινήσεις.
• Κάθεσαι με τα πέλματα επίπεδα στο κουτί και τα γόνατα τεταμένα.
• Φτάνεις αργά μπροστά, με τα χέρια το ένα πάνω στο άλλο, και κρατάς για λίγο την τελική θέση.
• Συνήθως γίνονται 2 ή 3 προσπάθειες και μετράει η καλύτερη.

Τιμές αναφοράς από μελέτες

• Ελληνόπουλα (2014, 424.328 μαθητές, διάμεσος): Αγόρια 13 cm στα 10 και στα 12, 15 στα 14, 16,5 στα 16, 17 στα 18. Κορίτσια 16, 18, 20, 20 και 18 cm.
• Κορίτσια και αγόρια: Τα κορίτσια έχουν καλύτερη ευλυγισία από τα αγόρια σε όλη την Ευρώπη (2,78 εκατομμύρια αποτελέσματα, 9–17 ετών) και στην Ελλάδα.
• Τι μετράει πραγματικά: Σε μετα-ανάλυση, η σχέση με την ελαστικότητα των οπίσθιων μηριαίων ήταν μέτρια (r 0,46–0,67) και με τη μέση χαμηλή (r 0,16–0,35).
• Στην εφηβεία: Σε νεαρούς ποδοσφαιριστές, οι περισσότερες ικανότητες βελτιώθηκαν πιο γρήγορα γύρω από την κορύφωση της ανάπτυξης, ενώ η ευλυγισία κορυφώθηκε αργότερα.

Υπάρχουν διάφορες εκδοχές του τεστ (κλασικό, back-saver, τροποποιημένο). Συγκρίνεις μόνο αποτελέσματα από την ίδια εκδοχή.

Πότε μια αλλαγή είναι πραγματική

Η ευλυγισία επηρεάζεται από το ζέσταμα, την ώρα της ημέρας και την κόπωση. Μια μικρή διαφορά από τεστ σε τεστ μπορεί να είναι απλώς διαφορετική μέρα· η τάση σε πολλά τεστ, με το ίδιο ζέσταμα, λέει περισσότερα.

Στη SportsAnalysis

Στη SportsAnalysis το Sit & Reach παίρνει Top % (μεγαλύτερο καλύτερο), σε σύγκριση με αθλητές του ίδιου αθλήματος, φύλου και ηλικίας ±1 έτος, και αποτελεί την κατηγορία «ευλυγισία» στο OVR. Γίνεται και στην ανοιχτή ημέρα τεστ.

Πηγές

• Mayorga-Vega et al. 2014, J Sports Sci Med: validity of sit-and-reach tests: jssm.org/jssm-13-1.xml-abst
• Tambalis et al. 2015, Αρχεία Ελληνικής Ιατρικής: νόρμες φυσικής κατάστασης ελληνοπαίδων: mednet.gr/archives/2015-6/pdf/732.pdf
• Tambalis et al. 2016, European Journal of Sport Science: fitness norms for Greek children: doi.org/10.1080/17461391.2015.1088577
• Tomkinson et al. 2018, Br J Sports Med: European fitness norms, ages 9–17: bjsm.bmj.com/content/52/22/1445
• Philippaerts et al. 2006, Journal of Sports Sciences: peak height velocity and performance: sponet.de/sponet/Record/4010626

Άλλα τεστ

• Σωματομετρικά: Ύψος, ύψος καθιστός, βάρος, BMI, λίπος και μυϊκή μάζα: τι δείχνει το καθένα και τι όχι.
• Άλματα: Squat Jump, CMJ, CMJ με ελεύθερα χέρια και Drop Jump: η εκρηκτική δύναμη των ποδιών.
• Ταχύτητα: Σπριντ 5, 10, 20, 30 και 35 μέτρων: επιτάχυνση και μέγιστη ταχύτητα.
• Ευκινησία: Illinois, Pro Agility, T-Test, Serpentine και CUT 1-1-2: γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.
• RAST: 6 σπριντ των 35 μέτρων: πόσο κρατάς την ταχύτητά σου όταν κουράζεσαι.
• Yo-Yo και Beep test: Αντοχή στο γήπεδο: το Yo-Yo IR1 και το τεστ παλίνδρομου τρεξίματος 20 μέτρων.
• Διάδρομος και παλμοί: VO2max, vVO2max, αναερόβιο κατώφλι, μέγιστοι παλμοί και ανάκαμψη.