RAST: επαναλαμβανόμενα σπριντ και κόπωση

Τα τεστ

• Δείκτης μείωσης ταχύτητας (%): Πόσο πιο αργό ήταν το 6ο σπριντ από το 1ο, σε ποσοστό: (6ο − 1ο) ÷ 1ο. Μικρότερο ποσοστό σημαίνει ότι κρατάς καλύτερα την ταχύτητα ως το τέλος.
• Ισχύς ανά σπριντ: Από το βάρος και τον χρόνο υπολογίζεται η ισχύς κάθε σπριντ: βάρος × 35² ÷ χρόνος³. Για παράδειγμα, 70 kg σε 5,0 sec δίνουν 686 W.

Πώς γίνεται

• Καλό ζέσταμα, γιατί το τεστ είναι μέγιστο από το πρώτο σπριντ.
• 6 σπριντ των 35 μέτρων, με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση μετά από κάθε ένα.
• Κάθε σπριντ χρονομετρείται.
• Από τους χρόνους του 1ου και του 6ου σπριντ υπολογίζεται πόσο έπεσε η ταχύτητα.

Τιμές αναφοράς από μελέτες

• Πόσο σταθεροί είναι οι δείκτες κόπωσης: Σε μελέτη επαναλαμβανόμενων σπριντ, οι δείκτες που συγκρίνουν δύο σπριντ είχαν διακύμανση 25–37% από τεστ σε τεστ. Πιο σταθερό ήταν το ποσοστό μείωσης σε όλα τα σπριντ: 100 × (άθροισμα χρόνων ÷ (6 × καλύτερος χρόνος)) − 100· για παράδειγμα, χρόνοι από 4,8 έως 5,3 sec δίνουν 5,2%.
• Αξιοπιστία (40 νεαροί στρατιωτικοί): Επαναληψιμότητα ICC περίπου 0,88. Το RAST σχετίζεται με το εργαστηριακό τεστ Wingate (r 0,46–0,63), αλλά δεν είναι το ίδιο τεστ.
• Από πού προέρχεται: Το τεστ προτάθηκε από τους Draper και Whyte το 1997 σε περιοδικό και όχι σε επιστημονικό άρθρο με κριτές. Οι πίνακες «βαθμολογίας» του RAST που κυκλοφορούν δεν έχουν ελέγξιμη πηγή.

Για το RAST δεν υπάρχουν αξιόπιστες δημοσιευμένες τιμές ανά ηλικία· το Top % της πλατφόρμας σε συγκρίνει με αθλητές του ίδιου αθλήματος, φύλου και ηλικίας.

Πότε μια αλλαγή είναι πραγματική

Οι δείκτες κόπωσης από επαναλαμβανόμενα σπριντ έχουν από τη φύση τους μεγάλη διακύμανση, οπότε μια μικρή αλλαγή στο ποσοστό λέει λίγα. Δες μαζί τον καλύτερο χρόνο και το ποσοστό: αν έτρεξες πιο γρήγορα το πρώτο σπριντ, ένα λίγο μεγαλύτερο ποσοστό δεν σημαίνει απαραίτητα χειρότερη φυσική κατάσταση.

Στη SportsAnalysis

Στη SportsAnalysis το RAST καταγράφεται ως δείκτης μείωσης ταχύτητας (%), με Top % (μικρότερο καλύτερο), και μετράει στην κατηγορία «αντοχή» του OVR.

Πηγές

• Zagatto et al. 2009, J Strength Cond Res: validity of RAST: doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181b3df32
• Glaister et al. 2008, J Strength Cond Res: fatigue measures in multiple sprints: doi.org/10.1519/JSC.0b013e318181ab80
• Topend Sports: RAST protocol and power formula (secondary source): topendsports.com/testing/tests/rast.htm
• Haugen & Buchheit 2016, Sports Medicine: sprint performance monitoring: doi.org/10.1007/s40279-015-0446-0

Άλλα τεστ

• Σωματομετρικά: Ύψος, ύψος καθιστός, βάρος, BMI, λίπος και μυϊκή μάζα: τι δείχνει το καθένα και τι όχι.
• Ευλυγισία: Sit & Reach: τι μετράει πραγματικά και πώς διαβάζεται.
• Άλματα: Squat Jump, CMJ, CMJ με ελεύθερα χέρια και Drop Jump: η εκρηκτική δύναμη των ποδιών.
• Ταχύτητα: Σπριντ 5, 10, 20, 30 και 35 μέτρων: επιτάχυνση και μέγιστη ταχύτητα.
• Ευκινησία: Illinois, Pro Agility, T-Test, Serpentine και CUT 1-1-2: γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.
• Yo-Yo και Beep test: Αντοχή στο γήπεδο: το Yo-Yo IR1 και το τεστ παλίνδρομου τρεξίματος 20 μέτρων.
• Διάδρομος και παλμοί: VO2max, vVO2max, αναερόβιο κατώφλι, μέγιστοι παλμοί και ανάκαμψη.