SportsAnalysis

Διάδρομος και παλμοί

Τεστ σε διάδρομο: VO2max, vVO2max, κατώφλι και παλμοί

Το τεστ σε διάδρομο με ανάλυση αερίων είναι ο ακριβέστερος τρόπος να μετρηθεί η αερόβια ικανότητα. Δίνει το VO2max, την ταχύτητα στην οποία το φτάνεις και το σημείο όπου η προσπάθεια αρχίζει να γίνεται πολύ βαριά.

Τα τεστ

  • VO2max: Η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σου, σε ml ανά κιλό το λεπτό.
  • vVO2max: Η ταχύτητα τρεξίματος στην οποία φτάνεις το VO2max. Ενώνει σε έναν αριθμό το VO2max και την οικονομία του τρεξίματος, και χρησιμοποιείται για να στηθούν διαλειμματικές προπονήσεις.
  • Αναερόβιο κατώφλι (ταχύτητα και παλμοί): Η ταχύτητα πάνω από την οποία το γαλακτικό ανεβαίνει γρήγορα. Δεν υπάρχει ένας μόνο ορισμός: μια ανασκόπηση βρήκε 25 διαφορετικούς.
  • Μέγιστοι παλμοί και ανάκαμψη: Οι υψηλότεροι παλμοί του τεστ και οι παλμοί 1 και 2 λεπτά μετά το τέλος. Χαμηλότεροι παλμοί στην ανάκαμψη σημαίνουν πιο γρήγορη ανάκαμψη.

Πώς γίνεται

  • Ζέσταμα σε χαμηλή ταχύτητα στον διάδρομο.
  • Η ταχύτητα ανεβαίνει σταδιακά ως την εξάντληση, με μάσκα που αναλύει τον αέρα που αναπνέεις.
  • Συνήθως ο διάδρομος έχει κλίση 1%, γιατί έτσι αντιστοιχεί καλύτερα στο τρέξιμο έξω.
  • Στο τέλος καταγράφονται οι παλμοί ανάκαμψης στο 1ο και στο 2ο λεπτό.

Τιμές αναφοράς από μελέτες

  • Επαγγελματίες ποδοσφαιριστές στη Νορβηγία (1.545 παίκτες): Περίπου 62–64 ml/kg/min περιγράφεται ως αρκετό για επαγγελματικό ποδόσφαιρο. Οι μέσοι είχαν τις υψηλότερες τιμές.
  • Έλληνες επαγγελματίες (129 παίκτες, τρεις πρώτες κατηγορίες): Η ταχύτητα στο γαλακτικό κατώφλι ξεχώριζε τις κατηγορίες καλύτερα από το VO2max.
  • Μέγιστοι παλμοί: ο τύπος Tanaka: 208 − 0,7 × ηλικία (για 16 ετών, περίπου 197). Ο γνωστός τύπος 220 − ηλικία υπερεκτιμά τους μέγιστους παλμούς στα παιδιά κατά περίπου 12.
  • Μέγιστοι παλμοί σε ποδοσφαιριστές: Μετρημένοι κατά μέσο όρο 200 στους εφήβους (περίπου 16 ετών) και 195 στους ενήλικες. Οι τύποι κάνουν λάθος 8–10 παλμών σε έναν άνθρωπο, οπότε ο μετρημένος από μέγιστο τεστ είναι καλύτερος.
  • Στον αγώνα: Ελίτ παίκτες τρέχουν περίπου 10 km σε έναν αγώνα, με μέση ένταση 80–90% των μέγιστων παλμών, κοντά στο αναερόβιο κατώφλι.

Το κατώφλι συγκρίνεται μόνο με το ίδιο πρωτόκολλο (για παράδειγμα, ίδια διάρκεια σταδίων), γιατί το πρωτόκολλο αλλάζει την καμπύλη του γαλακτικού.

Πότε μια αλλαγή είναι πραγματική

Οι τιμές αλλάζουν με την περίοδο: στους Νορβηγούς επαγγελματίες, το VO2max μέσα στη σεζόν ήταν 2,1% χαμηλότερο από την προετοιμασία. Συγκρίνεις τεστ από την ίδια περίοδο της σεζόν και με το ίδιο πρωτόκολλο.

Στη SportsAnalysis

Στη SportsAnalysis το VO2max, το vVO2max και η ταχύτητα κατωφλιού παίρνουν Top % (μεγαλύτερο καλύτερο) και μετράνε στην κατηγορία «αντοχή». Οι μέγιστοι παλμοί και οι παλμοί κατωφλιού είναι πληροφορία, ενώ η ανάκαμψη παλμών παίρνει Top % (χαμηλότεροι παλμοί καλύτερο). Τα τεστ σε διάδρομο δεν γίνονται στην ανοιχτή ημέρα τεστ· για το πού και πότε γίνονται, στείλε μας μήνυμα.

Πηγές

Άλλα τεστ

  • Σωματομετρικά: Ύψος, ύψος καθιστός, βάρος, BMI, λίπος και μυϊκή μάζα: τι δείχνει το καθένα και τι όχι.
  • Ευλυγισία: Sit & Reach: τι μετράει πραγματικά και πώς διαβάζεται.
  • Άλματα: Squat Jump, CMJ, CMJ με ελεύθερα χέρια και Drop Jump: η εκρηκτική δύναμη των ποδιών.
  • Ταχύτητα: Σπριντ 5, 10, 20, 30 και 35 μέτρων: επιτάχυνση και μέγιστη ταχύτητα.
  • Ευκινησία: Illinois, Pro Agility, T-Test, Serpentine και CUT 1-1-2: γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.
  • RAST: 6 σπριντ των 35 μέτρων: πόσο κρατάς την ταχύτητά σου όταν κουράζεσαι.
  • Yo-Yo και Beep test: Αντοχή στο γήπεδο: το Yo-Yo IR1 και το τεστ παλίνδρομου τρεξίματος 20 μέτρων.